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臂屈伸---手臂练习

魔泰健身 2018-06-23 08:04:37



训练名称:臂屈伸

训练部位:手臂

训练设备:哑铃、杠铃

难易程度:低、中

危险程度:低等、中等




训练方法及注意事项

一、握住哑铃,至于体侧,手心向内,肘部完全展开。保持挺胸抬头(平视,最好面对训练镜)


二、呼气,并慢慢弯曲肘部,拉起一个或者两个哑铃(交替也可),将哑铃靠近胸部。上拉过程中注意核心肌保持紧绷,身体不要前后左右摇摆。


三、吸气,并缓缓的放下哑铃,回到起始位置,直至手肘完全伸展。



动作变形:

杠铃臂屈伸:将哑铃替换为杠铃,进行臂屈伸训练,杠铃尤其要注意,不能借助腰腹的力量,主力完成动作。小编更喜欢使用哑铃,因为,哑铃对身体的平衡造成破坏,可以更多地锻炼到核心肌肉群。



TIPS:臂屈伸主要注意,不要借助腰腹的力量进行训练,核心肌要保持紧绷。做动作的时候要避免身体前后或者左右摆动。



建议组数:

初级:5个一组,4-5组

中级:8个一组,4-5组

高级:力竭一组,4-5组



受伤是健身的大忌,

不要以受伤并坚持训练为荣。



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