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为什么比你重的人,看起来比你瘦?

小颖酥咔减脂 2018-06-23 10:55:05

大家在减肥过程中可能都会遇到这样的问题:为什么别人体重比你大看起来却比你瘦?为什么体重明明降了看起来还是胖胖的?为什么看起来瘦了一些体重反而涨了?


这是因为:影响你胖瘦的不是体重,而是体脂率和肌肉量!


身材大解析,体重轻≠身材好!


下面我们来仔细研究一下这些问题。


相同重量的肌肉和脂肪,体积大不同!

首先,假设一个人瘦了10斤,并不表示他减掉了10斤脂肪,可能包括5斤水分、1斤粪便、3斤肌肉、1斤脂肪。




所以,很多人减掉10斤,体型却没什么变化,就是因为减肥方法不对,减掉的体重里只有很少的脂肪,损失了更多的肌肉。如上图,由于脂肪的密度比肌肉小,所以相同的重量,脂肪的体积是比肌肉大得多。


 等重的脂肪和肌肉,脂肪的体积约是肌肉的三倍。


如此赤裸裸的对比告诉我们,体重轻并不等于身材好,而真正能够影响我们身材的除了体重高低,还有身体内的脂肪含量与肌肉含量。



体脂率

体重的变化无法告诉你减了多少脂肪,但体脂率可以,因为它真正反映了体内脂肪的多少。一般而言,女性最好保持在25%以下,而男性则保持在20%以下。

肌肉量

肌肉量并不能说明你是个胖子还是瘦子,但却能影响你的基础代谢和身体线条。不要以为增肌是男性的专利,其实在减肥过程中如何维持肌肉量、增加肌肉量对于女性而言同样重要。


怎样才能看起来更瘦?


想要拥有更好身材的胖友们,既要努力减脂,也不能忽视了增肌。不同的瘦身目的,需要通过不同的运动来达成。小编今天就来给大家介绍几种不同的运动,帮助胖友们拥有紧致有型的身材!



有氧减脂

在全身脂肪还比较多的时候,先不要急着练无氧哦,这样只会使你看上去更结实。有氧运动才是最佳燃脂利器!



骑自行车

体重基数较大的肥胖人群可以先选择骑自行车来减脂,因为跑步对于体重过大的人来说容易伤害膝盖,而骑自行车则对膝盖的损伤较小。



注意点:

1、骑自行车的时间最好控制在1小时左右,车速可以根据个人体质来调整,一般1小时骑行12-16千米属于中低强度。

2、车座的高度也需要注意,以坐在车座上脚跟踩到踏板,腿刚好能伸直为宜。

3、骑车的时候,身体应该微微前倾,双臂自然弯曲,踩踏板时要用力均匀,保持一定的节奏。


慢跑

刚开始跑步时,消耗的是主要是体内的糖原,只有当所有糖原消耗殆尽,接下去才是真正的燃脂。通常来说至少要跑30-40分钟才能达到有效燃脂的效果。



注意点:

1、BMI大于28的人最好先不要跑步,一方面是跑起来很累,另一方面,跑步的时候膝盖要承受很大的重量,很容易受伤。

2、跑步之前充分热身,尤其是小腿和脚踝,防止肌肉受伤。

3、跑完注意拉伸,防止小腿变粗。


无氧塑形

很多姑娘觉得女生有太多的肌肉不好看,其实无氧运动并不会把你练成健美运动员的身材,那种身材只有通过专业的训练才能达到,而正常的无氧训练却会使你的肉不再松垮无形。



举哑铃

举哑铃可以帮助粗臂星人甩掉拜拜肉。宽肩、粗臂会让你看上去立马胖十斤,而拥有纤细手臂的人则看上去少女感十足。



注意点:

选择重量适合的哑铃。超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;太轻的哑铃则根本达不到塑形的目的。


平板支撑

平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。想要练就迷人马甲线,就来试试平板支撑吧。


马甲线女王袁姗姗的秘密武器


注意点:

1、肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面。

2、平板支撑要的不是坚持时间的长短,而是连续高频的锻炼。

3、脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。


深蹲

屁股塌,身材没型?试试深蹲就可以,性感蜜桃臀你也可以拥有。



注意点:

1、下蹲至大腿与地面平行即可,不用太低,以免造成膝关节和踝关节损伤。

2、下蹲速度不要过快。

3、将重心放在后脚跟,避免深蹲时重心不稳往前扑。


想要看起来瘦

不要只关心体重掉了多少

身体维度更重要

燃脂塑形一样不能少

事不宜迟

赶快搭配酥咔营养饼干练起来吧



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