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肩部训练新花样:“1-1-2”哑铃推举

健身8 2018-06-23 07:17:41

  坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一!想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举!

  不过!有经验的选手都知道,传统的推举练习久了之后就会显得没有新意,训练热情也会大打折扣,同时,一直把自己锁在一个固定的运动模式中很难发现自身的缺点!也会进步的越来越慢!

  今天就给大家介绍一个非常赞的推举训练!相信很多人都没有尝试过,快来试试吧,让你的训练更有新意!

  “1-1-2”哑铃推举

  动作过程:

  1.选择一对稍微轻的哑铃,起始姿势和传统的哑铃推举一样,双手手持哑铃推起稳住。然后一只手进行单手推举!另一只手撑住哑铃,保持肩部稳定!

  2.一只手做完一次推举之后立即换另一只手进行相同的推举动作,两只手各进行一次,最后再进行双手的哑铃推举一次!三次为一次!

  注意事项:动作需要有控制的进行,当哑铃下落到最低端时要HOLD住(保持张力不要放松),另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃!

  动作特点!

  这是一个单边和双边的混合练习。单边动作时和普通的单手推举不一样,当一只手在进行推举全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃!这样的改变可以很好的加强,挑战你的肩部稳定性!大家都知道肩推时肩部的稳定性是非常重要的一环,

  同时,单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战,会调动更多运动单位保证你的身体不被带走,不摇晃!

  重要的是他会让你发现你的缺点:左右肌力不平,左右控制力欠佳都会暴露的一览无遗!这都是让你更好的调整动作的机会!

  这是一个非常好的方法!但同时要求也会比较高!对于初学者或者肌力不足的人群,还是量力而为!

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