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学习、工作很忙的人如何合理安排运动时间?

虎扑跑步 2018-06-23 07:49:26

你为什么不运动?

加班狗,没时间;

没有人一起,坚持不下来;

不知道做什么运动合适。


这是大部分人的理(jie)由(kou)

比你忙的人多的是,为什么他们有时间运动?

学会合理安排学习、工作和运动的时间

以后运动会回报你更多!

看看知乎的大神们都是如何做到的吧~


知乎用户:Raymond Wang

“合理”总要和自身的具体情况结合。

我大概有三年时间每周工作80小时,其中有一段时间还经常在外地出差。自己的总结的经验大致有几条:

(1)时间安排有一点技巧。首先为了名正言顺,要多和上司沟通,比如抱怨自己加班太多导致身体不好,上司一般会对你在不影响工作进度的情况下,抽出时间锻炼表示支持。有一段时间,我们部门因为加班太狠连续有同事生病,我就借机说服老板为我们买了公司健身卡。具体的时间安排,一般是饭前1小时或饭后2小时,但是其他时间也完全可以。

(2)能去健身房还是要去健身房,那里更有气氛,比自己锻炼的效果好很多。如果办公室附近有健身房是非常理想的,这样可以在白天抽时间锻炼,或者加班后锻炼一会。当然这也和工作特点有关系。但一周只要能保持三次以上有一定强度的锻炼,基本能达到保持健康和改善身材的目的。

(3)如果确实没有条件去健身房,可以买一对哑铃放在办公室,如果经常出差的话还可以带一对“水哑铃”。其实仅仅依靠哑铃,就能锻炼到身体很多部位。白天抽时间做几组,晚上回家后在小区里跑跑步,做做俯卧撑、卷腹一类的动作,也就差不多了。

(4)不管是在健身房锻炼还是自己锻炼,都一定要有计划,并且有量化、具体的目标,不断增加强度,在初期最好写下来,像工作任务一样考核。

(5)运动类型的话,跑步肯定是基本的,我推荐男生多做一些力量练习,这并仅仅是为了改善身材、增加肌肉,而是能够保持一个不断向上提升的精神状态,也更能派遣压力。


知乎用户:张罐子

先po一下我的加班情况:
没什么周末,每天8:30上班,正常的话18:00从单位离开,一周加班三天,到20:00,或者是22:00;有夜班,夜班时会忍不住吃夜宵,汇报完毕。


再po一下我的运动单:
早晨:仰卧起坐30个*2组;俯卧撑(标准10个+宽距5个+窄距夹肘5个)*2组;(深蹲15次+深蹲跳起摸高15次)*2组;抻抻胳膊踢踢腿,放松肌肉,拉伸一下韧带——一共10分钟就好了。

早晨是坐车去上班的,工作时间内上下楼时来得及的话就爬楼梯。工作间隙站起来伸伸懒腰拉伸一下韧带。
下午和晚上下班就是步行回家。


晚上:仰卧起坐3组,第一组50个,第二组40个,第三组30,每组间隙10-20秒;俯卧撑(标准10个+宽距5个+窄距夹肘5个)*2组;躺床上蹬空中自行车200次*2组;肘撑前平板30秒*3次;然后揉揉肌肉比较紧的地方,捶捶肥肉比较多的地方——最多也就20分钟就OK了。

每周慢跑1-2次,每次半个小时左右。时间允许的话,普拉提45分钟。

ps,本人女,饭量比较大,身高162,工作近四年,体重基本维持在95-100斤,不算瘦,但自我感觉也不是很胖,韧带柔软。


知乎用户:杨二毛

我有过半年的时间也一直处于高负荷的工作状态,半夜做梦还会伸出手做出敲键盘的姿势,把老婆吓个半死。后来通过下面的方法,状态改善许多:

1.如果路况好,选择骑车、步行上下班。 我家离公司16.5km,如果走海边会更长一些,但因为70%的路况都相当适合锻炼,所以那段时间基本保持骑行上下班。但需要注意工作一天后,下班的时间状态很差,路上要小心。这条主要是保证身体每天都能得到锻炼


2.工作太累的话,回到家中已经没多余力气运动,所以睡觉前会做半小时的瑜伽和拉升,主要针对肩颈,腰部(比如瑜伽的绕圈,以及小燕飞),最后通过瑜伽的兔式和大休息式放松身体。在这个过程中,若能做到不想白天的工作,效果就基本达到。


3.晚上小饮一杯。


知乎用户:林琦

步行上班,步行下班,你会成功的!


知乎用户:杨镇波

看公司附近有没有公园或者小区,在晚饭前半小时去跑个步,或者去小区的使用小区的健身器材(免费的,现在一般小区都有的),小区的健身器材一般都有单杠(吊一吊缓解颈椎病),扭腰器(坐了一整天,扭扭腰),腹肌板(减减你的小肚子),最好叫上几个同事一起,成群结队会让你动力十足。

这些健身器材虽然粗糙,不够健身房的智能,但是作为常规运动已经足够了;我公司旁边就是天河公园,所以晚上6点我们几个同事,会先去公园里面跑个步,跑完后就会去旁边的小区吊吊单杠,然后再去吃饭,一般耗时40分钟左右。

(小区健身器材)
(单杠)

(扭腰器)

(腹肌板)


知乎用户:THEROYBOTHS

随时随地都是运动。
坐班,挺直腰杆,抬起腿,5分钟一组,4组,上下午各一组。
回家,开着美剧,开着TED,一边听一遍练力量。
路上,骑车,听BBC,TED。
晚上,跑步听BBC,TED。
关键是看你想不想了。


扑妞闲聊

一个事情如果你不能坚持做,说明它的优先级还不够。好多人平时忙的没时间吃饭,没时间锻炼,一旦体检查出了问题,马上就不忙了。挤不出时间,归根结底还是觉得这件事和其他事情相比不够重要,做不做都无所谓。


其实运动真的很简单,每天少半个时间的上网闲聊的时间,哪怕是午后走走都比一直不动好。


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