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关于腹肌的十大谎言!你有没有被骗?

私人健身王 2020-05-24 10:53:39




有健身房和私教却练不出腹肌的人太多了,用瑜伽垫和哑铃练出腹肌的人也不少。只要你有坚定的决心和超强的执行力,既不需要健身房,也不需要私教,就能练出那六块腹肌。问题在于:你究竟有多想要那六块腹肌呢?下面我们就总结了关于腹肌的十大谣言,大家快看看有没有被骗。




谣言1:可以迅速获得六块腹肌


不管吃什么或不吃什么,你都不可能“迅速”获得腹肌。你需要通过长期运动,并端正好心态,让自己清楚:不可能在一周内就获得清晰的六块腹肌。


如果你的底子并不是很好,有小肚腩甚至是大肚皮,那么你的身体更加需要时间来发生巨大的转变。首先你需要将多余的皮下脂肪减掉,让腹肌层显露出来,然后你要通过增肌来让腹肌更厚实更明显。


再告诉你一个残酷的事实:随着你的体脂不断降低,你身体的变化也会越来越小,越来越慢,这时候更要坚定信念。不是你没有进步,而是进步很细小,以至于通过肉眼或者体重秤看不到,但是只要坚持,最终一定会改变。




谣言二:有腹肌=不吃快餐


腹肌和快餐并非不能共存,只要你能够将多吃下去的卡路里通过运动燃烧掉,那么嘴馋了吃点快餐也无可厚非,毕竟一下子从不健康的美食转换到无油无盐的极端饮食很难适应。


当然,如果你选择用运动来弥补饮食上的放纵,那么你吃得越多,动的就要越多,毕竟少吃一包薯条可以让你少跑半个多小时步。因此,小编推荐一周最多吃1-2次快餐,这样一来,既能满足自己对“垃圾食品”的欲望,又能避免不必要热量摄入过多。




谣言三:跑跑跑,跑掉啤酒肚


你需要知道一点:长时间中低强度有氧是一把双刃剑,既能燃烧脂肪,又能燃烧肌肉。也就是说,最终结果是获得一个瘦但是没肌肉的身体。


除了有氧,你还可以试试别的训练,比如HIIT。高强度间歇性训练时间短、迟燃效果强,短时间内消耗的热量或许比不上长时间的有氧,但在运动后,哪怕是你躺着不动,你的身体也能消耗比平时更多的热量。


雕刻身体是一项技术活,不光要进行有氧,更需要力量训练(特别是针对腹肌的训练),无止境的跑步只会让你的身体最终变成“又瘦又肥”的状态(skinny fat)。




谣言四:练腹肌的动作能够消掉肚子上的肉


减脂并非指哪打哪的游戏,锻炼腹肌并不能让盖住腹肌的那一层脂肪消失。腹肌训练或许能够增强身体的耐力和腹部的强健程度,但它并不能燃烧腹部本身以及其周边的肥肉。


消除腹部脂肪的唯一方法就是通过健康合理的饮食结构,再配合规律的体育锻炼来增加热量消耗,最终达到全身减脂的效果。


小编推荐采用中高强度的训练模式,外加中低热量的饮食结构。你不可能通过一个单一动作或某种食物来达到腹部减肥的目的,只有不断变化训练模式和进食内容,你的身体才不会那么容易进入平台期。




谣言五:卷腹是腹肌的唯一答案


卷腹的确能够锻炼到腹部肌肉,但哪怕你一天做几百次卷腹,你也不可能只通过它来获得想要的身材和腹肌。先不谈卷腹能锻炼到哪一块腹肌,其燃烧热量的能力微乎其微;


况且过量的卷腹只会让你的腹肌训练过度,特别是对新手来说,1000次卷腹听上去或许是个壮举,但等到你做完了就会发现,躺在床上一周没法训练的感觉真的很惨。


卷腹是锻炼腹直肌的优秀动作,但是对于腹内外斜肌的刺激就有所欠缺了。除了卷腹,你还需要做其他练腹动作(包括属于静态训练的平板支撑),通常建议1周不要超过3次针对性的中高强度腹肌训练。




谣言六:腹肌和其他肌肉不同


你练腹肌的方式和练其他肌肉群的方式一样吗?如果答案是不一样,那么你一直以来都在用错的方式训练腹肌。


很多新手知道大重量低次数来练胸肌,却用超轻的重量和超高的次数来训练腹肌。但腹肌也是肌肉,你怎么练别的肌肉的,就能用相同的方式来练腹肌。也就是说,1周进行2-3次针对腹肌的负重训练,确保腹肌在组间得到充分的休息,用多种练腹动作多角度刺激腹肌的不同区域。


大重量的复合动作也会间接刺激到腹肌,因为这些动作通常需要核心参与稳定身躯,因此多做些复合动作不仅对于全身肌肉的发展有好处,对于核心的稳定也有很好的锻炼效果。




谣言七:碳水化合物是腹肌杀手


碳水化合物是身体用来运动的主要能源,不摄入充足的碳水化合物只会让你在训练的时候有气无力。快速吸收的碳水化合物(比如白面包、运动饮料和香蕉等高糖水果)会迅速提升人体内胰岛素的水平。


因此建议在训练后食用这类碳水化合物,其他时候则尽量多吃复杂碳水化合物(比如蔬菜、糙米、燕麦等),这些健康的碳水化合物能够为你的训练提供能量,同时不会刺激胰岛素水平上升过快,避免燃脂受到影响。




谣言八:练腹黄金动作


你有没有听过这么一句话:“做这个动作,保证有腹肌”?世界上真的存在这样一种神奇的训练动作,既能燃烧体脂、又能增强腹部肌肉、最后还能让自己的腹肌如刀刻般展现在芸芸众生面前吗?答案是,不存在。


六块腹肌是无法用某一个动作练出来的,你需要一个组合、多个动作、从不同的角度锻炼腹肌,因为腹肌本身就不是一块肌肉,而是由多块肌肉组成。




谣言九:补剂是获得腹肌的关键因素


补剂有很多种,市面上能够买到的补剂均属于膳食补剂,没有任何神秘成分。与其花大把钱在补剂上,不如把这些钱花在天然食物上,多吃些低脂的优质蛋白质(比如三文鱼、金枪鱼、虾、瘦牛肉等),它们对于健身的作用要比那些补剂好多了。




谣言十:练出来腹肌就万事大吉不用再练了


这是关于腹肌最可笑的误区。获得腹肌需要毅力和付出,而维持腹肌需要同等的努力,如果你一看见腹肌就立马开始在训练上松懈并胡吃海喝,那结果就是体脂上升、腹肌消失。与其不断反复练出腹肌,不如让健康的饮食结构成为一种习惯,让腹肌成为一种常态,而非昙花一现。

964年12,我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人,其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天,出发前,一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大,雪下的路面坑洼不平,车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候,一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时,纳西族老乡急喊:“快、快赶紧上车,是一群狼。”司机小王赶紧发动车,加大油门……但是很不幸,车轮只是在原地空转,根本无法前进。这时狼群已靠近汽车……大家看得清清楚楚——8只狼,个个都象小牛犊似的,肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪,纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道:“不能开枪,枪一响,它们或钻到车底下或钻进树林,狼群会把车胎咬坏,把我们围起来,然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说:“狼饿疯了,它们是在找吃的,车上可有吃的?”我们几乎同声回答:“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事,当时脑子里一片空白,除了紧张,大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说,我们毫不犹豫,七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了,兴奋地大吼着扑向食物,大口的撕咬吞咽着,刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道:“再丢下去一些!”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门,也就一袋烟的工夫,又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下,盯着后车门。这时,我们几人各个屏气息声,紧张的手心里都是冷汗,甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形,老乡又发话道:“还有吗?一点不留地丢下,想保命就别心疼这些东西了!”此时,除了紧张、害怕还有羞愤……!作为战士,我们是有责任保护好这些物资的,哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来,只能被困在车里。我们的子弹是极有限的,一旦有狼群被召唤来,我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼,迟疑片刻,谁也没有说什么,忍痛将车上所有的肉品,还有十几包饼干全都甩下车去!8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉,它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干,但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆,先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈,其余7只狼没动。片刻,那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿,8只狼钻出松林,嘴里叼着树枝,分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎,让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声,另外一个战士忙用手捂住了我的嘴,他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着,8只狼一齐钻到车底,但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花,大呼小王:“狼帮我们扒雪呢,赶快发动车,”车启动了,但是没走两步,又打滑了。狼再次重复刚才的动作:“先往车轮下垫树枝,然后扒雪……”。就这样,每重复一次,汽车就前进一段,大约重复了十来次。最后一次,汽车顺利地向前行了一里多地,接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时,8只狼在车后一字排开坐着,其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说:“靠前面的那只是头狼,主意都是他出的。”我们激动极了,一起给狼鼓掌,并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应,只是定定地望了望我们,然后,头狼在前,其余随后,缓缓朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:连凶猛的狼都懂得报恩,我们是否应该反思自身?自诩为“万物灵长”的人类,我们是不是



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