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盘点哑铃侧平举中的易错点,帮你更好的强化肩部肌肉

健美领域 2018-06-23 06:15:12

哑铃侧平举是锻炼我们肩部,也就是锻炼三角肌的动作,主要练到的是三角肌的中束,当然,前束和后束的肌群,是没有办法完全不参与的,我们要做的,就是尽量让中束孤立,更好的锻炼中束。

在了解了三角肌的知识后,我们才能更好的进行锻炼,前面说过,三角肌包含前束,中束和后束。

不管你是做水平推还是垂直推的动作,三角肌前束的作用都比中束和后束要来得多,这样就可以针对前束锻炼。


在知道了哪些动作可以锻炼到你的目标肌群后,就要在锻炼中去采用正确的姿势,姿势是决定你训练成效的关键,你可能知道如何去用目标肌群发力,但是动作仍然可能有错误。


在做哑铃侧平举的时候,你要明确你要锻炼的是三角肌中束,这样你就必须调整好身体的角度。

你可能觉得让身体自然直立就可以了,但是事实上,这样做的时候,前束仍然发挥了比较大的作用。


我们应该让身体略微的前倾,因为这样在举起时,就会更多的让力量,从前束转移到中束,如果你是坐在靠椅上练,就不要让身体靠着椅子,要让上身挺直,离开座椅,身体前倾。


我跟很多人都一样,开始时认为一些细节可能没有必要,但是时间久了,你的问题就会放大,结果就是你的训练成果可能不及别人,所以健身动作细节的把握,是非常需要重视的。

现在要说的一个细节,就是手的握法,我们在自然的做哑铃侧平举时,在做到动作末端后,往往会让哑铃的前端朝上倾斜,这样你的三角肌前束就占了主导地位,中束发力很少甚至没有发力。


要改变这一点,就要让手略微像内旋转,保证在举起哑铃时,哑铃是处于水平位的,或者让哑铃的前端朝向下倾斜一点。

你也可以让你的手握在哑铃的后端一点,但要保证手处于中立位置,以免伤到手腕。


你要根据自己的身体情况,从轻重量做起,不要一开始就急功近利,做很大的重量,这样你无法保证动作的完整性,往往会浪费很多的时间,而没有好的训练效果。


在举起哑铃时,你要学会观察与思考,去感受哪部分的肌肉在发力,如果发现有不对之处,这样自己也可以进行适当的调整。

所以自己要学会去完善动作也很重要,另外,在做的过程中不要借力,不要让身体前后摆动,这样没有好的锻炼效果。


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