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腹肌怎么练?四幅图帮你找到正确姿势

果壳问答 2018-06-23 06:51:29

问题: 仰卧起坐如果没人压腿就做不起来的话,可能是什么问题?





Unfun 回答:


是腹肌不会发力,过多依赖了髋屈肌群发力




压着腿能做起来说明靠的是髋屈肌群发力,不是腹肌


髋:我们俗称的“大胯”


髋屈肌群:我们做出大腿抬起/提膝(髋屈)动作的肌肉群,以髂腰肌和股四头肌为主



而腹肌并没有连接到我们的大腿(股骨)上,它是从骨盆(耻骨)连接到肋骨(剑突)上,所以正确的腹肌发力其实是可以不伴随着髋关节的运动就可以完成的,一个没有髋关节运动的“仰卧起坐”现在通常称它为“蜷腹”或“卷腹”




蜷腹和仰卧起坐的区别主要在于,仰卧起坐是把支点放在屁股下面(坐骨结节),蜷腹是把支点放在屁股后面(骶骨)





所以也有人这么说:“做仰卧起坐不要完全坐起来”


其实把支点位置找对就行了


么么哒!



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