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强化上胸:不一样的哑铃夹胸

肌肉梦想 2018-06-23 09:44:44

肌肉梦想| 肌肉,不再是梦想!




哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!


它属于孤立的单关节动作,相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸肌被慢慢拉长!



在哑铃飞鸟中,些许改变侧重点也会不同,为了更好的刺激我们的胸肌上侧,很多人会选择采用上斜的角度来进行动作!


不过除了改变身体角度之外,还有没有什么方法可以更好的训练胸肌上侧呢?

今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃飞鸟变化式!


动作示范如下图:



1.选择一对稍微轻的哑铃或壶铃,采用反握的握法抓握壶铃,然后手臂伸直,保持稳定

2.慢慢向身体两侧下放壶铃,手肘也随之慢慢弯曲,下放过程中感觉你的胸肌被慢慢拉长,保持张力!


启动胸肌向上内收壶铃,动作顶端让你的两只大臂努力靠近,挤压胸肌。并停留一秒,然后再慢慢下放!


动作特点!


这是一个非常棒的哑铃夹胸变化式,相比传统的哑铃夹胸,此动作能够更好的刺激你的胸肌上侧!


传统的哑铃夹胸主要是做一个肩关节水平内收的动作:能够更好的训练你的整个胸大肌;

此变化式则是做了一个肩关节屈的动作:



受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉(胸肌上侧)主要是用来帮助肩关节屈,因此会更好的训练你的胸肌上侧!


注意事项:


和传统的哑铃夹胸一样,你必须始终保持你的肩胛骨稳稳的钉在凳子上,(后收下沉),不要出现肩膀前旋,耸肩的状况!


下落时不要太深,手肘弯曲,避免肩膀压力过大!


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