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【医学养生】每天走 10000 步才健康?其实走到这个步数就够了

宏成健康产业 2018-06-23 09:45:11

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一起吃饭见个面,不如一起来锻炼。

虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃,但每个人都会走路,于是「刷步数」在朋友圈里流行了起来。

那么问题来了——

有的人长年几万步霸占榜单前几名,有的人每天只有可怜的几百步,到底走多少步才对身体好?


不要追求步数

要追求「有效步数」



根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。

但对于普通成人来说,6 000 步可能更适合作为最低目标,如果体力(和时间)充足,再以 10 000 步来要求自己。

不过呢,如果只是日常散步瞎溜达,那就算不上是真正意义的运动。

真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:

  • 健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟;

  • 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。


心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带,使用手环、智能手表等设备来测。


手机一万步 ≠ 运动一万步



前面咱们说过「刷步数」,这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数,通常来自手机、手环上的内置传感器。

这些设备最大的问题是——不太准。

只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,然而这并没有什么用。

这样的步数是有欺骗性的步数,不是真正有效步数。


没怎么走也有 6000 步,够吗?


不够,当然不够。

在生活中,短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了,但效果较差,达不到强身健体的程度。

所以,如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数,就算加起来达到了 6 000,那还是不够。

建议大家专门抽点时间出来,认真走 6 000 步。


运动量过大,可能伤身体



很多人的活动量,跟自己的身体情况不匹配。

偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数,因为很有可能 6 000 步对于他们来说太多了。

至于具体走多少步才合适,真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了,毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。


科学分阶段循序渐进



来源:丁香医生


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