淄博哑铃价格交流组

肩部训练好动作推荐:单臂旋转推举

肌肉网 2018-06-22 07:27:10

健身餐食谱
健身餐也可以很美味


肩上推举是训练中最重要的动作模式之一,不管你是运动员还是普通的健身爱好者,都不容错过一系列的肩推动作。


肩上推举可以很好的帮助你发展上肢肌力,构建肩部肌群,让你在生活中,运动场都更加给力,同时强壮结实的肩膀让你在外形上也更加引人注目。


肩上推举又有很多变化式,可以通过一些细微的变化来变化成不同的肩推动作,并各有各的特点。今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式,单臂旋转推举。


但肩推的过程中加入旋转的因素,除了训练到表层的大块肩膀肌肉外,还能更多强化肩部深层的稳定肌群(肩关节旋转肌袖),让你的肩膀更强壮。


如下图所示:


1.采用站姿或坐姿,工具选择可以是哑铃或壶铃。


2.把哑铃撑起挂在胸口,掌心向内握紧哑铃,小臂垂直地面,挺胸抬头保持躯干稳定。


3.启动肩膀向上推起:向上推的过程中慢慢向外旋转前臂和肩膀,直到手臂完全伸直,动作顶端掌心朝前。


4.然后下放哑铃时前臂慢慢向内旋转,缓缓下降,当哑铃下落到最低点时,回到起始姿势,掌心朝向自己。


训练提示:


1.不建议用大重量来进行训练,建议减去平时训练重量的。


2.注意始终保持脊柱稳定中立,不要出现高低肩,脊柱侧弯的状况。


-END-

肌肉网
健身健美爱好者的学习帮手!


Copyright © 淄博哑铃价格交流组@2017