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如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

Lifehack 2018-06-23 08:11:57


腹肌,作为躯干肌的重要组成,成为无数人向往和追求的阳刚美,而一套科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。今天,Steven就分享给大家一套实用腹肌撕裂者X训练指南,大家坚持练习,啤酒肚也能变六块腹肌哦!


1、练习之前,大家可以跑步10分钟,然后拉伸肌肉5分钟,这样来充分热身!


2、腹肌撕裂训练视频教程:

PS:如果大家刚开始无法坚持做完,可以少做几个动作!


3、腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦!


30 秒高抬腿



15 个立卧撑跳



平板支撑坚持 45 秒



35 个箭步蹲跳



100 个开合跳



50 个深蹲



50 个仰卧起坐



40 秒跪式俯卧撑



60 秒壁蹲



4、除了练之外,饮食也是非常重要的。在减脂的过程中,大家要严格控制自己的饮食才行。点击下面蓝字标题查看减脂饮食,么么哒!


这才是真正有效的减脂餐!


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