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天冷不想动,怎么办?

瘦身俱乐部 2018-06-23 08:15:04


FG Daily

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给正在变瘦的你

每天带来一点正能量





今天是冬至,乐天先送上汤圆一碗~




天气是越来越冷了,衣服穿的也越来越多,「偷懒」不做重训的理由也就越来越多啦……


天气冷、工作累、没时间、心情不好

总之今天的你就是不想动了!


怎么办?


ok没关系,还记得我之前讲过的么:


减肥的你

依然可以继续吃你想吃的

做你想做的

不做你不想做的


冬至嘛,不想动,就别运动啦。


那,今天的你,要做什么呢?


出去看场电影?

和朋友聚餐?

和家人吃个饭?

还是宅在家里看美剧?玩游戏?

或者就是想躺在沙发上滑滑手机?

……

思考一下,我们为什么想做这些事情呢?


是不是因为做这些事

你会开心、快乐、满足,总之就是舒坦


好吧,在你放弃今天的重训计划之前,我们来想一想:


过往的这段时间里——


体重一天天降低,开心吗?


力量一天天增强,开心吗?


可以不断完成更高难度的训练,或是终于可以完成12下而不用拆开做,有成就感吧?


身体各部位摸起来感觉硬硬的,而你不过就每天用那点时间训练,惊喜吧?


肌力增强,你的代谢水平也在同步提高,而你躺着就能享受到这一切,很酷吧?


朋友见到你夸你变瘦了,线条变好了,感觉很爽吧?


see,重训本身也是一件开心的事情呀,而且还会给你带来额外的惊喜和成就感,让你Feel Good。


再来想想:


你的减肥历程,是不是不知不觉就持续了这么久?


每天在家健身(做重训),需要花很多时间么?


每天用这点儿做重训,很难「坚持」么?


那么

今天为什么不能同样花那么点时间,完成今天的重训计划,让自己的减肥历程,走的更远呢?


WHY NOT?


不过就2~3个部位的训练,不过就十几二十分钟,做完你依然可以去做你原本想要做的事,明天也许还会见到体重的新低,想想难道不值得期待吗?



关于重训每次究竟要多久,很多朋友提到每次都要30~50分钟,乐天今天尝试完整的进行进阶计划Day1的训练,计算了起止时间,包含中间休息,一共用了不到15分钟。(当然了,我对动作比较熟悉,不用花时间阅读说明并结合文字图片调整姿势。)而如果是只有两个动作的无器材计划,其实十分钟都不用。不过需要左右分别进行的动作会增加所需时间。(比如无器材day4和day5)


如果你熟悉了每个动作之后,每次重训时间都超过30分钟,请这样做:


1、缩短每组之间的休息时长(30~60秒足够)

2、集中精力,不要一边滑手机一边做,特别是休息时

3、跟着音乐进行,一鼓作气


事实上乐天所说的「每天十分钟」,实际执行起来会因人而异,不要太在意时间,其实往往都是「还没感到开始就结束了」。



如果你还是想继续躺在沙发上,也没关系。我知道,你想要瘦下来,只是你今天就是不想动了!我完全理解你。


不过,答应我做两件事好么?


1、打开你此刻最想听的一首歌。


2、如果你在执行进阶计划,那么请起身拿起哑铃,如果你正在做初期无器材计划,请来到瑜伽垫上或者床上也行,打开公众号,获取你本该是今天完成的训练计划。


别着急

我没有要逼你完成今天的计划

你依然可以不做你任何不想做的事情


只答应我,做一组,就一组,12下而已。


一下如果算3秒,加上休息也不到一分钟呢一分钟不会打乱你原本的计划,答应我就做这一分钟。



完成之后,会有惊喜



问我会有什么惊喜?花一分钟去试试看吧。


其实一旦你完成第一组,你就会神奇的想做下去。因为你感觉到相应部位紧绷,感觉到自己充满力量,想要释放,想要发力。而最重要的是,整个过程不过就10~15分钟而已。15分钟之后,你可以获得:


1、自己又持续了一天,每天都在创造新的记录

2、基础代谢水平会获得提升,让你躺着都能瘦

3、围度和体重都在朝着好的方向发展

4、你会变得越来越健康

5、离自己的减重目标又近了一步


那么

动起来吧

你可以变得更好




再给你些许正能量:


以下是近两天公众号收到的留言,你也可以像他们一样,每天都Feel Good!(之后「Feel Good」都尽量以文字的形式整理并分享给大家)


西飞燕:

FG Daily

今天开始做无器械第二轮了,感觉自己的心态在变化,吃东西也会尽量一份分成很多时间吃,不会一口气全都吃光,虽然每天做的运动不多,但是变得更加喜欢走路了,哑铃正在路上,好期待,坚持无器械做完三轮就开始进阶~




阿空爱吃肉:

FG Daily

呼呼,刚做完今天的重训,毕竟是考研党白天没有太多时间啦。已经是第四五轮的样子啦,体重什么鬼其实已经不是太在意了。


想象一个妹子有事没事伸出去胳膊跟别人说来摸摸我的二头肌三头肌吧~对,我就是这个姑娘哈哈~


我做重训主要目的不是减肥,是想让身材看上去更加匀称结实,然后现在感觉简直炒鸡棒!


很久不见的朋友见面第一句就是我变瘦了!前男友见了也愣了一下!希望一直坚持下去!明年夏天练出来人鱼线!




daphne_yao:

FG Daily

这一轮之前其实有停三天,加上各种吃,体重就上升了,但是恢复锻炼后,马上就降下来了。对了,锻炼后明显不同的一点是,我之前做反向支撑很困难,今天考试时格外轻松,果然,胳膊还是得到了锻炼。昨天一轮完成,今日二轮继续,不能断。


乐天注:如果中间因为各种原因停止了重训,不必从头开始,继续做后面的内容即可。




小鸠酱:

FG Daily

哑铃今天到啦,搬上五楼超级累啊,想想后天就能用上了还蛮开心的~觉得饮食不限制真是太对了,以前节食的时候就因为不能吃晚饭所以早上中午拼命吃,后来饿得不行了出去暴食一顿炸鸡披萨自助餐什么的胖三四斤然后放弃减肥,之前好多次都是这样才减肥无果。现在三餐都可以吃,反而更节制,大部分时间都吃得很健康,喜欢的食物偶尔吃几口解解馋,也不会暴食,特别健康。今天做完运动也feel good~




名字匿了:

FG Daily

特意买了一个本子来记录。这几天没有做运动,现在在记录饮食和作息时间。体重也有下降一些。






钱媛:

FG Daily

半夜奶娃不能睡整觉,早上太乏,都是晚上做训练,今天改早上,感觉不要太好哦!


浮躁的时代,各式方法多得让人眼花缭乱,但行之有效的可能朴素简单得不可置信,就像乐天的“每天十分钟,不节食,不跑步,轻轻松松瘦”一样(听起来的确像卖减肥药的大忽悠)。找到这种简单的方法,简单的享受它一点点融入自己的习惯,改变自己的生活。





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