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【健康】每天走10000步才健康?其实怎么走才更重要!

揭阳日报 2018-06-23 07:12:03


一起吃饭见个面,不如一起来锻炼。


虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃,但每个人都会走路,于是“刷步数”在朋友圈里流行了起来。


那么问题来了——


有的人长年几万步霸占榜单前几名,有的人每天只有可怜的几百步,到底走多少步才对身体好?


不要追求步数

要追求“有效步数”


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根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。


但对于普通成人来说,6000步可能更适合作为最低目标,如果体力(和时间)充足,再以10000步来要求自己。


不过呢,如果只是日常散步瞎溜达,那就算不上是真正意义的运动。


真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:


健康且体质较好的,心跳可以控制在120~180次/每分钟;


中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。


心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带,使用手环、智能手表等设备来测。


手机一万步≠运动一万步


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没怎么走也有6000步,够吗?



运动量过大,可能伤身体


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很多人的活动量,跟自己的身体情况不匹配。


偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数,因为很有可能6000步对于他们来说太多了。


至于具体走多少步才合适,真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了,毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。


科学分阶段循序渐进


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同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是运动效果要好得多,原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。


但不是要求一步到位达到运动量目标,毕竟能走出“久坐”的习惯,就已经是突破性进步了。


以跑步为例,如果是没有关节问题的人可以这么尝试:


第一阶段:坚持快走,试着从10分钟1000步的速度,再提升到10分钟1000米


第二阶段:快走改为慢跑,试着连续跑3公里;


第三阶段:制定一个跑步训练计划,设定每周的运动目标,争取每周运动3~5天,但每周比上一周增加的跑步量不超过10%;


第四阶段:逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远,周末还可以参加一些城市健康跑活动,能和更多的人一起享受运动乐趣。



来源:新华社、丁香医生


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