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这三个哑铃飞鸟小技巧,帮助你的胸肌突破性生长!

深圳贵族健身俱乐部 2018-06-23 08:14:37

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脸是父母给的

身材是自己给的

想,都是问题

做,才是答案

上斜哑铃飞鸟是其中一个练上胸最常用的动作,不太难掌握,但新手会容易感到前臂过分受力,或者不太清楚动作高点低点怎样地握着哑铃是最好。以下说明几个技巧,有助做上斜哑铃飞鸟动作时取得更佳效果。这些都是精简经验总结,不作冗长的生理学解析。




一、坐椅角度不用太倾斜

通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上,也这是上斜的意思,但坐椅角度越是倾斜,就越有可能令前臂过分受力,所以坐椅角度不用太倾斜。

另一个方法就是调整手肘的角度,哑铃要比肩膀前,这就是地心吸力的原因啊。



二、动作低点时不要太张开

越是张开肌肉再收缩,当然可以给肌肉越大的刺激,但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话,会对肩膀关节做成压力,长远有可能出现劳损。但怎样才算是太张开,这个可能是按个人的柔软度而言,但关节也有个人能承受的限度。



三、在动作低点时手掌朝天甚至尾指稍高

这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时,因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始,也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始,所以不如说动作低点和高点比较清楚。

在动作低点时手掌朝天是上斜哑铃飞鸟这个动作的「常见贴士(tip)」,但其实很多人都做不到,在动作低点时手掌成倾斜的,是姆指稍高的。尝试一下在动作高点时双手的尾指成能互碰的角度,也就是正手握法,而在动作低时则手掌朝天甚至尾指稍高,这样你或者会更感受到胸肌、上胸被扯,训练效果更佳!


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